10عامل ابتلا به سرطان سینه در زندگی امروزی

آکایران :سرطان سینه یه جور بیماریه که عامل ژنتیک مهم ترین نقش رو در دچار شدن به اون اجرا می کنه، اما عوامل محیطی و روش زندگی آدم هم از عوامل دچار شدن به اون حساب می شن. تا کنون محققان تونسته ان 216 ماده شیمیایی رو که منتهی به ظهور توده سرطانی در سینه می گردن، شناسایی کنن.

زینب حکیمی – بخش سلامت تبیان

: 10عامل دچار شدن به سرطان سینه در زندگی امروزی

دود اگزوز

هیدروکربنای آروماتیک چند حلقه ای یکی از موادی هستن که از اگزوز ماشینا خارج شده و تهدیدی جدی به حساب میان.

دود تنباکو

سیگار و قلیان هم دارای هیدروکربنای آروماتیک چند حلقه ای هستن. این ماده علاوه بر افزایش خطر دچار شدن به سرطان سینه، عامل جهشای ژنتیکی هم حساب می شه.

آلاینده های صنعتی

مکملای هورمونی مانند مکملای دارای هورمون استروژن و پروژسترون خیلی زنان رو در خطر دچار شدن به سرطان سینه قرار میدن

علاوه بر دود اگزوز اتومبیلا، دود برخاسته از پالایشگاها و کارخانجات زغال سنگ هم موادشیمیایی خطرناکی مثل هیدروکربنای آروماتیک چند حلقه ای رو در هوا پخش می کنن.

طبق بررسیا، آدمایی که محل زندگی شون نزدیک به مناطق صنعتیه، بیشتر از بقیه در خطر دچار شدن به سرطان سینه هستن.

نوشیدنیای الکلی

کنار گذاشتن مصرف مشروبات الکلی می تونه به جلوگیری از دچار شدن به سرطان سینه خیلی کمک کنه.

اورِتون (urethane) یه ماده طبیعی اولیه در تموم مشروبات الکلی مخصوصا آبجوهاست که رابطه قوی با دچار شدن به سرطان سینه داره.

نوشیدن هر 10گرم الکل در روز، 9 درصد خطر دچار شدن به سرطان سینه رو زیاد می کنه.

مواد سمی موجود در مواد غذایی

سمپاشی گیاهان و میوه ها، آنتی بیوتیک و بقیه داروهای تزریق شده به پرندگان و داما و هورمونای مصرفی اونا می تونه سطح استروژن بدن رو زیاد کرده و منتهی به دچار شدن به سرطان سینه شه.

پرتوهای یونیزان

پرتوهای یونیزان می تونن به وسیله اشعه ایکس و  مواد رادیو اکتیو به کار رفته در ماموگرافیا و …پخش شن.

این تشعشعات عامل مهم دچار شدن به شکلای جور واجور سرطان از جمله سرطان سینه هستن.

مکملای هورمونی

مکملای هورمونی مانند مکملای دارای هورمون استروژن و پروژسترون خیلی زنان رو در خطر دچار شدن به سرطان سینه قرار میدن.

این هورمونا واسه مشکلاتی مثل کاهش علائم یائسگی تجویز می شن. طبق درخواست سازمان غذا و دارو، از دکتر خود بخواین در صورت ضرورت دوز پایینی از این داروها رو براتون تجویز کنه.

مواد شیمیایی خونگی

موادی مثل شویندهای قوی فرش و مبل و پوشاک، لوازم آرایشی، رنگا، چسب و حلالای رنگ دلیل بروز علائم دچار شدن به سرطان سینه در آدم و حتی حیوانات می شن.

آلاینده های آب آشامیدنی

آلوده شدن آب آشامیدنی به وسیله آفت کش ها، باکتریا و بعضی وقتا کلر می تونه خطر دچار شدن به سرطان سینه رو در آدم زیاد کنه.

بنزین، بنزن، سوختا و حلالا

کار در صنایع پتروشیمی، آرایشگاها، مغازه های خشک شویی، بخشای الکترونیکی و هم اینکه پرستاری فرد رو در خطر دچار شدن به این نوع سرطان قرار میده، چون این افراد معمولا با موادی مثل بنزین، بنزن، حلالا و سوختا در رابطه هستن.

 

9 علامت احتمالی سرطان سینه

ماموگرافی، سالی یه بار

ماموگرافی، سالی یه بار

چیزی که دختران باید درباره سرطان سینه بدونن

چیزی که دختران باید درباره سرطان سینه بدونن

همین امروز، خودتون رو معاینه کنین

همین امروز، خودتون رو معاینه کنین

منبع :

10شگفتی در مسائل بهداشتی

: 10شگفتی در مسائل بهداشتی

:  امروزه در توالتای عمومی معمولا یا دست خشک کن های برقی تعبیه شده و یا دستمال کاغذی، تا افراد دستای خود رو خشک کنن. اما وقتی که صحبت از بهداشت فردیه باید گفت که کارآیی این دو وسیله تو یه سطح نیس.دست خشک کنای برقی 60 درصد زمان بیشتری در مقایسه با دستمال کاغذی می گیرن تا دستا رو به طور کامل خشک کنن. به خاطر همین بیشتر مردم حوصله کافی به خرج نمی دن و قبل از خشک شدن کامل دستا مکان رو ترک می کنن. باید بدونین که دست مرطوب یه فضای مطلوب واسه باکتری هاست. در نتیجه پیشنهاد می شه واسه خشک کردن کامل دستا از دستمال کاغذی استفاده کنین.

صابونای آنتی باکتریال

چند سالی است که صابونای آنتی باکتریال محبوبیت زیادی پیدا کردن، به خاطر اینکه بعضی تصور می کنن این نوع صابونا در مقایسه با شکلای جور واجور معمولی اون، باکتریای بیشتری رو نابود می کنن.اما یافته های پژوهشای گذشته نشون میدن که این نوع صابونا هیچ برتری نسبت صابونای معمولی ندارن و بنا به دلایلی از شکلای جور واجور معمولی خود پرآسیب تر هستن، به دلیل اینکه شامل ترکیبی به نام «تری کلوزان» است که باعث مشکلات هورمونی می شن.

قانون 5 ثانیه غلطه

باوری هست که اگه درزمان پنج ثانیه یه ماده غذایی از روی زمین ورداشته شه، امکان آلودگی اون وجود نداره. اما این باور غلطه.واقعیت اینه که به محض افتادن ماده غذایی روی زمین، 99 درصد باکتریا روی اون جمع می شن.

سینک ظرفشویی تمیز نیس

خیلی از مردم جربزه نمی کنن که از شیر دستشویی آب بخورند. اما هممون ظرف هامون رو در سینک و با خیال راحت می شوییم، غافل از اینکه این بخش از آشپرخانه کثیف تر از دستشویی می تونه باشه.به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که سینک ظرفشویی کثیف می تونه صدهزار برابر دستشویی، میکروب داشته باشه. به خاطر همین حتما سینک ظرفشویی رو بعد از شستن ظروف و هر کار دیگری، با اسکاچ و مایع ظرفشویی به طور کامل بشورید، طوری که از تمیزی برق بزنه.

ناف نقطه ای فراموش شده

محققان فکر می کنن که ناف یکی از قسمتای فراموش شده در بین شست وشوی بدنه. یافته های بررسیایی که روی شصت نفر انجام شده نشون میده که دست کم 2300 باکتری در ناف هست که 1500 نوع اون قبل از انجام این تحقیق شناخته نشده بود.در نتیجه این بار که حموم رفتید، حتما این قسمت از بدنتون رو هم بشورید.

مسواک زدن

همه مردم می دونن که واسه پیشگیری از پوسیدگی دندون باید مسواک بزنن، اما معمولا خستگی و تنبلی مانع از این می شه که آدما به طور مرتب مسواک بزنن.البته این موضوع مربوط به ما نمی شه. اولین مسواک در قرن 15 میلادی ایجاد و ساخته شد، در حالیکه عادت مسواک زدن تا جنگ جهانی دوم بین مردم نهادینه نشده بود.واسه مراقبت از دندونا حتما باید با حوصله و دقت مسواک بزنین. وگرنه باید منتظر عواقب اون باشین.

شست وشوی روزانه موها

هممون از ترس اینکه نکنه موهامون چرب شه و کثیف به نظر برسه، هر روز دوش می گیریم و موهامون رو می شوییم.اما باید بدونین شست وشوی روزانه موها باعث افزایش سبوم (چربی طبیعی) کف سر شده و باعث می شه که غدد سباسه، چربی بیشتری تولید کنن. در واقع یه دور باطل شکل میگیره. هر چی موها رو بیشتر بشورید چرب تر می شن.کارشناسان پوست و مو پیشنهاد می کنن که موها هفته ای دو تا سه مرتبه شسته شن.

تار و پود فرشا

فرشا در مقایسه با کف پوشایایی مانند پارکت، سنگ، سرامیک و چیزای دیگه ای به جز اینا، 10 برابر گردوخاک بیشتری به خود می گیرن. این گرد و غبار در فرشایی که کرکای بلندی دارن، به چشم نمیاد. واقعیت اینه که لابه لای این دنیای نقش و نگار، پره از باقیمانده ها و خورده ریزهای غذا، حشرات مرده، خرده های پوست و چیزای دیگه ای به جز اینا.

قرار دادن مسواک در دستشویی

بیشتر مردم مسواک هاشون رو مقابل آینه تعبیه شده در دستشویی قرار میدن. این محل نزدیک ترین محل موجود به کاسه توالت و میکروبای آویزون موجود در هوا هستش.اگه فاصله مسواک تون تا این محل مورد نظر کمتر از دو متر باشه، امکان آلوده شدن اون به میکروبا خیلی زیاده. پس مسواک تون رو بیرون از دستشویی بذارین.

میکروبای بدن

هممون تلاش می کنیم که بدن مون رو از شر میکروبا در امان بداریم، اما به نظر محققان این یه جنگ از پیش باخته س، چون بدن آدم پذیرای دست کم 1000 نوع باکتری و میکروبای گوناگونه.اگه می خواین آمار دقیق تری از میکروبای موجود در بدن داشته باشین باید بگیم که چیزی حدود چهار برابر جمعیت کشوره.

 

.

منبع :

10دستور برای مصرف دارو | اطلاعات دارویی

هر ساله شرکتای دارویی، داروهای جدیدی رو به پزشکان معرفی می کنن. این داروها به طور جدا از هم می تونن باعث بهتر شدن مریضیا شن یا دردهای جور واجور رو آرامش بدن، اما استفاده همزمان از همین داروهای به درد بخور می تونه مضر و حتی مرگبار باشه. پس اگه می خواین از داروهای بدون نسخه استفاده کنین بد نیس به موارد زیر نگاهی داشته باشین:

1- به دکتر خودتون بگید چه داروهایی مصرف می کنین.

این مسئله به دکتر شما کمک می کنه تا دیدگاه بهتری نسبت به گذشته پزشکی شما پیدا کنه. فایده این قضیه دوری دکتر از تجویز داروهاییه که ممکنه با داروهای دیگه تداخل اثر داشته باشن، مخصوصا اگه شما همزمان به وسیله چند دکتر جور واجور تحت درمان باشین.

در این موارد هم واسه شما و هم واسه پزشکتون لازمه که درباره داروهای تجویز و مصرف شده اطلاعات لازم رو رد و بدل کنین.

2- برنامه مصرف داروها رو بنویسین.

تو یه برگه، تعداد و مقدار داروهای مصرفی خود در شبونه روز رو بنویسین. تلاش کنین همه چیز دقیقا مشخص باشه.

در این برگه، مشکلات جانبی شایع و روش نگهداری هر دارو رو هم از روی بروشور مشخصات دارو یادداشت کنین. البته بیشتر داروها رو باید در محیط خشک و خنک و به دور از یخ زدگی نگهداری کنین.

باحال اینکه بر خلاف تصور عادی، حموم و آشپزخانه واسه نگهداری داروها محیط مناسبی نیستن چون که گرما و رطوبت می تونه باعث فساد داروها و کاهش اثر اونا شه.

3- دوری آگاهانه

میدونید چیجوری ممکنه آب گریپ فروت با اون همه خاصیت، براتون مضر باشه؟ آب گریپ فروت با اثر بعضی داروها تداخل می کنه و به خاطر همین مصرف همزمان اونا با هم، می تونه مضر باشه، مثلا مصرف هم زمان داروهای ضد کلسترول از خونواده استاتینا (مثل لواستاتین و آتروواستاتین)، با آب گریپ فروت تداخل بوجود میاره.

مصرف الکل و کافئین، بلند کردن بارهای سنگین و مصرف داروهای مسکن مثل استامینوفن و ایبوپروفن درصورت همزمانی با مصرف بعضی داروها می تونن خطرناک باشه.

حتما با دکتر خود رو راست باشین و دستورات اونو واسه دوری از بعضی غذاها، داروها و فعالیتای مضر رعایت کنین.

4- داروهایتان رو با کسی شریک نشید.

در مدرسه به ما آموزش دادن که اموالتون رو با بقیه تقسیم کنین، چون باعث دوستی و محبت می شه. اما وقتی پای دارو به میان میاد بهتره به آموزشای دوران مدرسه بی توجه باشیم!

دو مریض می تونن دقیقا مقدار مساوی از یه دارو رو مصرف کنن، ولی یه نفر از اونا کمی خواب آلود می شه و دومی به کُما میره.

چگونگی کارکرد دارو در بدن، از یکی به یکی دیگه فرق داره. دارو واسه هر فرد به طور اختصاصی تجویز می شه، پس هیچوقت داروی خود رو با کسی شریک نشید و از داروی افراد دیگه استفاده نکنین، چون ممکنه مشکلات مرگباری داشته باشه. اگه هم عوارضی بروز نکنه، مطمئنا اثر درمانی دارو به شکل زیادی کم می شه.

5- صبور باشین.

داروهای جور واجور از راه های متفاوتی در بدن اثر خود رو اعمال می کنن. بعضی از داروها بدون این دست اون دست کردن بعد از مصرف جذب شده و خیلی سریع اثر خود رو نشون میدن؛ اما تعداد دیگری از داروها دیرتر اثر می کنن و مریض دیرتر متوجه اثر دارو و بهبود مریضی خود می شه.

شاید خیلی از بیماران فکر کنن که به جای صبر کردن، باید دوز(مقدار) دارو رو بیشتر کنن تا دارو سریع تر اثر کنه. مریض باید بدونه که بعضی از داروها دیرتر اثر می کنن و باید حتما واسه دریافت بهترین نتیجه درمانی، کمی صبور باشه.

6- داروهای تاریخ مصرف گذشته رو دور بریزین.

هیچوقت داروهای تاریخ مصرف گذشته رو در جعبه داروها نگه ندارین و به محض انقضای تاریخ مصرف دارو، بدون دودلی اونو دور بریزین.

بعضی از داروها بعد از گذشت تاریخ مصرف، به دلیل عکس العملای شیمیایی می تونن باعث مسمومیت مریض شن.

7- داروها رو در تاریکی مصرف نکنین.

اگه نور محیط اونقدر کمه که نمی تونین برچسب روی دارو رو بخونین، دارو رو مصرف نکنین، به خصوص اگه همه داروها رو تو یه محل نگهداری می کنین. در اینجور شرایطی احتمال اشتباه داروها با هم خیلی زیاده، مثلا ممکنه به جای 2 عدد استامینوفن، 2عدد از داروی دیگری مصرف شه که مشکلات خطرناکی رو به دنبال داره. پس هر زمان که خواستین دارویی رو استفاده کنین، دقیقا مطمئن شید که همون دارو رو به دهن می برید.

8- قرص رو نجوید، نشکنید و خرد نکنین.

بزرگ بودن بعضی از قرصا مریض رو به فکر شکستن یا خرد کردن قرص میندازه تا مصرف اون راحت تر باشه، اما همین کار باعث می شه تا بخشی از دارو سریع تر از بخشای دیگه جذب شه و اثر دارو دچار مشکل می شه. حتی احتمال داره وضعیتی مثل دوز زیادتر از اندازه دارو ایجاد شه.

9- لیست داروهای خود رو همراه داشته باشین

اگه داروهای زیادی مصرف می کنین، فهرستی از نام و مقدار مصرف اونا رو در جیب خود داشته باشین تا اگه اتفاقا بیرون از منزل دچار یه وضعیت اورژانسی شدید، بتونین به تیم پزشکی درباره داروهایی که مصرف می کنین، توضیح بدین. اینجور فهرستی در ملاقات با دکتر هم به درد بخور هستش چون اینجوری، دیگه نام و دوز داروهای مصرفی رو فراموش نمی کنین.

10- بیشتر، همیشه بهتر نیس.

بعضی وقتا که خیلی بدحال هستین، شاید به کار گیری مقدار بیشتر دارو شما رو وسوسه کنه، اما یادتون باشه که این کار به درد بخور نبوده و حتی در بعضی موارد خطرناک هستش. به این نکته مهم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که خیلی از اوقات، بدحالی و ضعف شما به دلیل استرس یا تغذیه غلطه.

در اینجور شرایطی شاید بهبود تغذیه و شرایط روحی و ذهنی مفیدتر از مصرف شکلای جور واجور و اقسام قرص و دارو باشه، پس همیشه در اولین گزینه به سراغ دارو نرید.

اگه هم وضعیت مریضی شما به گونه ایه که باید از داروهای خاصی استفاده کنین، بهترین کار مشورت با پزشکه. اما اگه امکان اینجور مشورتی وجود نداره و شما درباره مقدار دارو مطمئنین، دوز دارو رو بیشتر نکنین.

ترجمه: دکتر علیرضا آشوری

منبع : tebyan.net

10دستور برای مصرف دارو | اطلاعات دارویی

 

هر ساله شرکتای دارویی، داروهای جدیدی رو به پزشکان معرفی می کنن. این داروها به طور جدا از هم می تونن باعث بهتر شدن مریضیا شن یا دردهای جور واجور رو آرامش بدن، اما استفاده همزمان از همین داروهای به درد بخور می تونه مضر و حتی مرگبار باشه. پس اگه می خواین از داروهای بدون نسخه استفاده کنین بد نیس به موارد زیر نگاهی داشته باشین:

این مسئله به دکتر شما کمک می کنه تا دیدگاه بهتری نسبت به گذشته پزشکی شما پیدا کنه. فایده این قضیه دوری دکتر از تجویز داروهاییه که ممکنه با داروهای دیگه تداخل اثر داشته باشن، مخصوصا اگه شما همزمان به وسیله چند دکتر جور واجور تحت درمان باشین.

در این موارد هم واسه شما و هم واسه پزشکتون لازمه که درباره داروهای تجویز و مصرف شده اطلاعات لازم رو رد و بدل کنین.

2- برنامه مصرف داروها رو بنویسین.

تو یه برگه، تعداد و مقدار داروهای مصرفی خود در شبونه روز رو بنویسین. تلاش کنین همه چیز دقیقا مشخص باشه.

در این برگه، مشکلات جانبی شایع و روش نگهداری هر دارو رو هم از روی بروشور مشخصات دارو یادداشت کنین. البته بیشتر داروها رو باید در محیط خشک و خنک و به دور از یخ زدگی نگهداری کنین.

باحال اینکه بر خلاف تصور عادی، حموم و آشپزخانه واسه نگهداری داروها محیط مناسبی نیستن چون که گرما و رطوبت می تونه باعث فساد داروها و کاهش اثر اونا شه.

3- دوری آگاهانه

میدونید چیجوری ممکنه آب گریپ فروت با اون همه خاصیت، براتون مضر باشه؟ آب گریپ فروت با اثر بعضی داروها تداخل می کنه و به خاطر همین مصرف همزمان اونا با هم، می تونه مضر باشه، مثلا مصرف هم زمان داروهای ضد کلسترول از خونواده استاتینا (مثل لواستاتین و آتروواستاتین)، با آب گریپ فروت تداخل بوجود میاره.

مصرف الکل و کافئین، بلند کردن بارهای سنگین و مصرف داروهای مسکن مثل استامینوفن و ایبوپروفن درصورت همزمانی با مصرف بعضی داروها می تونن خطرناک باشه.

حتما با دکتر خود رو راست باشین و دستورات اونو واسه دوری از بعضی غذاها، داروها و فعالیتای مضر رعایت کنین.

4- داروهایتان رو با کسی شریک نشید.

در مدرسه به ما آموزش دادن که اموالتون رو با بقیه تقسیم کنین، چون باعث دوستی و محبت می شه. اما وقتی پای دارو به میان میاد بهتره به آموزشای دوران مدرسه بی توجه باشیم!

دو مریض می تونن دقیقا مقدار مساوی از یه دارو رو مصرف کنن، ولی یه نفر از اونا کمی خواب آلود می شه و دومی به کُما میره.

چگونگی کارکرد دارو در بدن، از یکی به یکی دیگه فرق داره. دارو واسه هر فرد به طور اختصاصی تجویز می شه، پس هیچوقت داروی خود رو با کسی شریک نشید و از داروی افراد دیگه استفاده نکنین، چون ممکنه مشکلات مرگباری داشته باشه. اگه هم عوارضی بروز نکنه، مطمئنا اثر درمانی دارو به شکل زیادی کم می شه.

5- صبور باشین.

داروهای جور واجور از راه های متفاوتی در بدن اثر خود رو اعمال می کنن. بعضی از داروها بدون این دست اون دست کردن بعد از مصرف جذب شده و خیلی سریع اثر خود رو نشون میدن؛ اما تعداد دیگری از داروها دیرتر اثر می کنن و مریض دیرتر متوجه اثر دارو و بهبود مریضی خود می شه.

شاید خیلی از بیماران فکر کنن که به جای صبر کردن، باید دوز(مقدار) دارو رو بیشتر کنن تا دارو سریع تر اثر کنه. مریض باید بدونه که بعضی از داروها دیرتر اثر می کنن و باید حتما واسه دریافت بهترین نتیجه درمانی، کمی صبور باشه.

6- داروهای تاریخ مصرف گذشته رو دور بریزین.

هیچوقت داروهای تاریخ مصرف گذشته رو در جعبه داروها نگه ندارین و به محض انقضای تاریخ مصرف دارو، بدون دودلی اونو دور بریزین.

بعضی از داروها بعد از گذشت تاریخ مصرف، به دلیل عکس العملای شیمیایی می تونن باعث مسمومیت مریض شن.

7- داروها رو در تاریکی مصرف نکنین.

اگه نور محیط اونقدر کمه که نمی تونین برچسب روی دارو رو بخونین، دارو رو مصرف نکنین، به خصوص اگه همه داروها رو تو یه محل نگهداری می کنین. در اینجور شرایطی احتمال اشتباه داروها با هم خیلی زیاده، مثلا ممکنه به جای 2 عدد استامینوفن، 2عدد از داروی دیگری مصرف شه که مشکلات خطرناکی رو به دنبال داره. پس هر زمان که خواستین دارویی رو استفاده کنین، دقیقا مطمئن شید که همون دارو رو به دهن می برید.

8- قرص رو نجوید، نشکنید و خرد نکنین.

بزرگ بودن بعضی از قرصا مریض رو به فکر شکستن یا خرد کردن قرص میندازه تا مصرف اون راحت تر باشه، اما همین کار باعث می شه تا بخشی از دارو سریع تر از بخشای دیگه جذب شه و اثر دارو دچار مشکل می شه. حتی احتمال داره وضعیتی مثل دوز زیادتر از اندازه دارو ایجاد شه.

9- لیست داروهای خود رو همراه داشته باشین

اگه داروهای زیادی مصرف می کنین، فهرستی از نام و مقدار مصرف اونا رو در جیب خود داشته باشین تا اگه اتفاقا بیرون از منزل دچار یه وضعیت اورژانسی شدید، بتونین به تیم پزشکی درباره داروهایی که مصرف می کنین، توضیح بدین. اینجور فهرستی در ملاقات با دکتر هم به درد بخور هستش چون اینجوری، دیگه نام و دوز داروهای مصرفی رو فراموش نمی کنین.

10- بیشتر، همیشه بهتر نیس.

بعضی وقتا که خیلی بدحال هستین، شاید به کار گیری مقدار بیشتر دارو شما رو وسوسه کنه، اما یادتون باشه که این کار به درد بخور نبوده و حتی در بعضی موارد خطرناک هستش. به این نکته مهم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که خیلی از اوقات، بدحالی و ضعف شما به دلیل استرس یا تغذیه غلطه.

در اینجور شرایطی شاید بهبود تغذیه و شرایط روحی و ذهنی مفیدتر از مصرف شکلای جور واجور و اقسام قرص و دارو باشه، پس همیشه در اولین گزینه به سراغ دارو نرید.

اگه هم وضعیت مریضی شما به گونه ایه که باید از داروهای خاصی استفاده کنین، بهترین کار مشورت با پزشکه. اما اگه امکان اینجور مشورتی وجود نداره و شما درباره مقدار دارو مطمئنین، دوز دارو رو بیشتر نکنین.

ترجمه: دکتر علیرضا آشوری

منبع: تبیان

جمع آوری سلامت اکاایران

10خاصیت عجیب چای ماچا | طب ایرانی

چای ماچا یه جور چای سبز است که به شکل پودر درآمده و از برگ گیاه کاملیا سینسیس به دست میاد. چای ماچا، در مراسم چای سنتی ژاپن، استفاده زیادی داره. در این مطلب با فواید چای ماچا آشنا میشین.

نبض ما– برخلاف چای سبز که با برگای کامل یا برگای خرد شده، جفت و جور می شه، چای ماچا از برگای پودر شده گیاه کاملیا جفت و جور شد و پس از شستشو نباید تحت فشار قرار گیرد. از چای ماچا، در جفت و جور چای مشکی، چای یونولون، چای سفید و بقیه شکلای جور واجور چای سبز استفاده می شه.

10خاصیت عجیب چای ماچا

به چه دلیل مصرف چای ماچا مورد علاقه افراده؟

بعضی از طرفداران چای ماچا، عقیده دارن که چای ماچا دارای خواص بسیاریه چون دارای قدرت آنتی اکسیدانی بیشتری نسبت به شکلای جور واجور دیگه چایه.

علاوه بر این، چای ماچا میتونه سطح کلسترول و فشار خون رو تنظیم کرده و کارکرد خلقی و شناختی رو زیاد کنه. چای ماچا انرژی رو زیاد کرده، باعث کاهش وزن شده و سطح قند خون رو کنترل می کنه.

چای ماچا واقعا خوبه؟

تحقیقات نشون میده که چای سبز ماچا کلا دارای امتیازات سلامتیه اما تحقیقات در مورد امتیازات منحصر به فرد چای ماچا بسیار محدوده.

یکی دیگه از تحقیقات مقدماتی به بررسی اثر مصرف چای سبز بر مشکل شناختی در افراد سن بالا سالم، پرداخت. پس از مصرف روزانه پودر چای ماچا، به مدت سه ماه، امتیاز شرکت کنندگان در آزمایش کارکرد شناختی به طور زیادی بهتر شد. البته محققان عنوان کردن که، تحقیقات کنترل شده ای در اندازه وسیع در مورد چای ماچا لازمه.

چای ماچا، شامل مقادیر بالایی از پروپیل گلوتاکین، یعنی یه جور آنتی اکسیدان قویه. هرچند تحقیقات مربوط به امتیازات سلامتی چای ماچا محدوده،  اما بعضی تحقیقات نشون میده که مصرف منظم چای سبز ماچا، کلا می تونه  شما رو در برابر بعضی از شرایط مریض کننده،  مراقبت کنه.

مثلا، میشه گفت که مصرف چای سبز ماچا می تونه از مشکلات شناختی مربوط به سن جلوگیری کرده، کلسترول بد رو کم کنه و خطر دچار شدن به پوکی استخون و بیماریایی مانند سرطان پروستات رو کم کنه.

خواص چای ماچا

چای ماچا دارای خواص سلامتی بسیاری واسه بدنه که بعضی از این خواص عبارتند از:

آرامش بخش

از حدود هزار سال پیش، چای سبز ماچا،  به وسیله چینیا و راهبان ژاپنی به عنوان ماده ای واسه تقویت قوای روحی و مدیتیشن مورد استفاده قرار می گرفت. چای ماچا، خاصیت آرامبخش داره.

افزایش قدرت حافظه و تمرکز

یکی دیگه از خواص چای ماچا، تولید  ماده دوپامین و سروتونینه. این دو ماده شیمیایی به خاطر تقویت خلق و خو، بهبود حافظه و تمرکز، بسیار موثر هستن.

وجود آنتی اکسیدانا

آنتی اکسیدانا، مواد مغذی جادویی و آنزیمایی هستن که مسئول مقابله با اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش و رادیکالای آزاد هستن.

هم اینکه، آنتی اکسیدانا، پوست رو جوون تر  کرده و از بروز شکلای جور واجور مریضی ها، جلوگیری می کنه. چای ماچا شامل آنتی اکسیدانای قوی و موثر واسه سلامت انسانه.

همه آنتی اکسیدانا ازیک نوع و با هم  برابر نیستن. چای سبز دارای مجموعه ای خاص از ترکیبات آلی شناخته شده ای  به عنوان کاتچینه. از بین آنتی اکسیدانا، کاتچینا، قوی ترین و مفیدترین نوع اون، حساب می شن.

افزایش سطح انرژی و ایستادگی

ساموراییا قبل از رفتن به جنگ به دلیل خواص انرژی بخش چای ماچا، از اون می نوشیدن. اما چای سبز ماچا در حالت عادی شامل کافئینه و باعث افزایش انرژی و سطح مقاومت بدن می شه که به دلیل ترکیب منحصر به فرد اون از مواد مغذیه.

بهبود سطح کلسترول

محققان بازم مطمئن نیستن که چای سبز ماچا، چقدر  بر کلسترول، تاثیر مثبت داره،  با این حال تحقیقات جور واجور روی افراد نشون میده، آدمایی که چای سبز ماچا  رو به طور منظم مصرف می کنن، دارای سطح کلسترول LDL( کلسترول بد)  پایین هستن  و در عین حال سطح بالای HDL ( کلسترول خوب)، در اونا دیده شده.

تقویت سیستم ایمنی

کاتچین موجود در چای ماچا، دارای خواص آنتی بیوتیک است که باعث حفظ سلامت کلی بدن می شه. علاوه بر این، تنها، نوشیدن یه فنجون چای سبز ماچا، شامل مقدار خیلی از پتاسیم، ویتامینای A و C، آهن، پروتئین و کلسیمه که باعث تقویت سیستم ایمنی می شه.

خاصیت کالری سوزی

نوشیدن چای سبز ماچا،  دلیل افزایش متابولیسم بدن و حدودا چهار برابر سریع تر از اثر چایای دیگه، دلیل کاهش چربی بدن می شه.

طعم عجیب

چای ماچا علاوه بر خواص سلامتی و امتیازات بسیار، دارای طعم و مزه بسیار مطبوعیه. شما می تونین پس از جفت و جور چای ماچا، از نوشیدن اون لذت ببرین.

کلا خواص چای ماچا به صورت زیر خلاصه می شه:

  • شامل آنتی اکسیدانای قوی
  • افزایش سوخت و ساز بدن و سوختن کالری
  • آرامش ذهن و  شل سازی عضلات
  • غنی از فیبر، کلروفیل و ویتامین
  •  شامل ویتامین C، سلنیوم، کروم، روی و منیزیم
  • جلوگیری از مریضی
  • کاهش کلسترول و قند خون

روش درست کردن چای ماچا

واسه جفت و جور چای ماچا،  یه قاشق چای خوری پودر ماچا  رو در فنجون بریزین. البته در اول می تونین اونو  الک کنین تا گرد و خاک اون گرفته شه. بعد، (125 میلی لیتر) آب گرم به فنجون اضافه کنین.

آب گرم نباید جوش اومده باشه. بعد، آب و چای ماچا رو با هم مخلوط کنین تا یه لایه یه دست از ماچا ایجاد شه. بعد می تونین اونو استفاده کنین.

اثرات جانبی چای ماچا

هر چند مصرف چای ماچا به عنوان یه نوشیدنی، مشکلات به همراه نداره اما با در نظر گرفتن محتوای کافئین چای سبز ماچا، در صورت مصرف زیاد اون، ممکنه با  بعضی مشکلات جانبی خاص مانند سردرد، بی خوابی، تحریک پذیری، اسهال، و سوزش سر دل همراه باشه.

هم اینکه مصرف چای سبز ماچا در بعضی افراد ممکنه ناراحتی معده و یبوست بسازه. پس در صورت بروز مشکلات پس از مصرف چای ماچا به دکتر مراجعه کنین.

نبض ما— مترجم: مهناز ضحاکی

10خاصیت عجیب چای ماچا

4.5 (90%) 2 رای

.

منبع : nabzema.ir

10جرم پرتکرار در مناطق حاشیه نشین

: 10جرم پرتکرار در مناطق حاشیه نشین

: الان 11 میلیون ایرونی، در مناطق حاشیه شهرها و روستاها زندگی می کنن و آمارها خبر از افزایش مناطق حاشیه نشین درکشور داره، طوری که 77هزار هکتار از این آب و خاک به عنوان مناطق حاشیه نشین حساب می شن.
به نقل از روزنامه آرزو، در این گزارش که در شماره سه شنبه 18 آبان 1395 هجری خورشیدی به نوشته زهرا سلیمانی منتشر شد، اومده: یه مقام مسئول در قوه قضائیه در گفت و گویی مفصل به تشریح وضعیت مناطق حاشیه ای از نظر گناه کاری و آسیبای اجتماعی پرداخته و علاوه بر ذکر دلایل تشکیل این مناطق، جرمای تکرار شونده در مناطق حاشیه ای رو هم نام برده. از نظر مدیر کل پیشگیریای وضعی قوه قضائیه جرایم «یقه سفیدا» به تشکیل مناطق حاشیه ای با ساکنان یقه چرکینی منجر شده که گرفتار جرایمی مثل حمل مواد مخدر، فحشا، جعل و… هستن.
اصطلاح «حاشیه نشین» که بعضی وقتا با نامایی مثل«زاغه نشین»، «آلونک نشین»، «حلبی آبادنشین»، «گودنشین» و «کپرنشین» هم شناخته می شه، واسه اولین بار به وسیله رابرت پارک، جامعه شناس آمریکایی به کار برده شد. حاشیه نشینی در ایران از سال 1340 و پس از پایان اصلاحات ارضی و برهم خوردن نظام زراعتی ایجاد شد. الان 11 میلیون ایرونی، در مناطق حاشیه شهرها و روستاها زندگی می کنن و آمارها خبر از افزایش مناطق حاشیه نشین درکشور داره، طوری که 77هزار هکتار از این آب و خاک به عنوان مناطق حاشیه نشین حساب می شن. دو هزار و 800 محله ای که حاشیه نشینا در اون سکونت دارن، هر روز با آسیبای جدی و پرخطری روبه رو هستن.
** 10جرم پرتکرار در مناطق حاشیه نشین
مدیرکل پیشگیریای وضعی قوه قضائیه با بیان اینکه حاشیه نشینی یکی از چهار آسیب جدی و اولویت دار درکشوره، اضافه کرد: در بیانات رهبری هم از اون به عنوان یکی از موضوعات مهم یاد شده. به گفته علیرضا ساوری از جمله علل دور پدیده حاشیه نشینی میشه به فقر، بی سوادی، جمعیت جوون بیکار، پخش ناجور ثروت، نبود تولید متوزان ثروت و نبود ایجاد اشتغال پایدار، مهاجرت، خشکسالی و پدیده کم آبی اشاره کرد.
اون درباره علل و عوامل ایجاد حاشیه نشینی تاکیدکرد: حاشیه نشینی دارای علل و عوامل زیادیه که از اون میشه به عنوان علل دور و نزدیک نام برد. علل دور پدیده حاشیه نشینی به گذشته ها مربوط می شه که حل و فصل اونا هم زمانبر بوده و نیاز به تلاش دوبرابر داره.
**جرایم یقه سفیدها ازعلل بروز حاشیه نشینی
مدیرکل پیشگیریای وضعی قوه قضائیه درباره علل پدیده حاشیه نشینی اظهارکرد: زمین خواری، نبود زور دستگاه ها به حفاظت از اراضی، تغییرکاربریای غیرمجاز و غیرقانونی، تفکیک غیرقانونی اراضی و املاک، فعالیت مشاوران املاک به صورت غیرقانونی، فساد بعضی از کارکنان نه هادها و دستگاه های دولتی و فعالیت عوامل و عناصر آسون کننده جرم زمین خواری از دلیلای در آستانه تشکیل حاشیه نشینیه. اون به راهبردهای پیشگیری از حاشیه نشینی اشاره و گفت: واسه رسیدگی به علل و عوامل پدیده حاشیه نشینی نیازمند به کار گیری دو دسته روش و سیاستای کلان دراین زمینه هستیم که بیشتر تمرکز اونا بر توانمندسازی سکونتگاه های غیررسمی فعلی و موجود و هم اینکه جلوگیری از رشد و گسترش مناطق جدید حاشیه نشینیه.
ساوری اضافه کرد: اجرای همزمان و باهم دو روش اشاره شده منتهی به تاثیر و رسیدن به اهداف و مقاصد تضمینی می شه. اون اظهارکرد: واسه رسیدن به راهبردهای فوق، نیازمند هماهنگی، همکاری و هم جهتی ظرفیتا، پتانسیلا و تواناییای جور واجور دستگاه ها هستیم. الان ستاد ملی بازآفرینی بافتای به درد نخور شهری، از راه تصویب دستورالعملا، ابلاغیها و بخشنامه های زیاد نسبت به پیگیری سیاستای فوق اقدام می کنه.
** ابلاغ دستورالعمل به 16دستگاه و نهاد اجرایی
این مسئول قضائی گفت: اجرای این تصمیم به صورت مرحله ای، کم کم و تو یه روند وقتی مناسب و منطقی اول در 6 استان کشور شامل تهران، البرز، خوزستان، خراسان رضوی، فارس و اصفهان به مرحله اجرا درخواهد اومد و طی اون مرکز استان و شهرهای بزرگ اونا از امتیازات این تصمیم بهره مند می شن. علاوه برآن طی دستورالعملی در 17 بند وظایف و تکالیف دستگاه های 16گانه در حفاظت از اراضی تحت مالکیت اونا، اجرای طرح حدنگار، محدودسازی فعالیت عوامل و عناصر آسون کننده جرایم مربوط به زمین خواری، اجرای طرح کمربندسبز در مناطقی که در خطر تخریب یا تصرف اموال و املاک دولتی قرار دارن، با هدف پیشگیری از گسترش مناطق جدید حاشیه نشینی و نظایر اون تعیین شده.
** حاشیه نشینی و موقعیت بروز جرم
مدیرکل پیشگیریای وضعی قوه قضائیه درباره پیشگیری از جرایم و آسیبا در مناطق حاشیه نشین، به رابطه بین وقوع جرم و حاشیه نشینی اشاره و گفت: کارکردها و رفتارای موجود در حاشیه نشینی جرم زاست و زمینه ایجاد و افزایش جرایم رو جفت و جور می کنه. پس از این نظر بررسی این پدیده بسیار مهم و مهمه. حاشیه نشینی به عنوان یکی از محیطا و موقعیتای بروز ارتکاب جرم تلقی می شه و زمینه، بستر و فرصتا در ارتکاب جرم رو واسه عوامل و عناصر موثر در بروز جرایم جفت و جور می کنه.
اون درباره جرایم پرتکرار درمناطق حاشیه شهرها گفت: جرایمی مثل حمل و نقل و نگهداری موادمخدر، مکانای مستعد فقر و فحشا، نگهداری اشیای مسروقه در مثل این جاها، به کار گیری اون به عنوان مامن و پناهگاه مجرمان و آدمایی که موثر در بروز و ارتکاب جرم هستن، جرایمی مثل جعل، کلاهبرداری و رفتارای مجرمانه واسه اراذل و اوباش و متخلفین نظم و امنیت عمومی تلقی شه.
** افزایش حاشیه نشینی به دلیل نبود وجود منابع پایدار
رئیس کمیسیون اجتماعی مجلس درباره وضعیت حاشیه نشینی در کشور میگه: در کشور ما 18میلیون نفر به شکل حاشیه نشینی زندگی می کنن. حاشیه نشینی هیچ تقسیم بندی جغرافیایی نداره و در تعریف اون بافت فرسوده هم به عنوان حاشیه شهرها تلقی می شه. به هر حال افراد ساکن در حاشیه شهرها در بطن شهر زندگی می کنن. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین افراد ساکن در بافت فرسوده در بعضی مواقع شرایطشان بحرانی تر از افراد ساکن در حاشیه شهرهاست.
سلمان خدادادی اضافه می کنه: در کشور ما 30 درصد جمعیت در شهرها حاشیه نشین هستن. به گفته اون دلیل اصلی حاشیه نشینی نبود وجود منابع اقتصادی پایدار در روستاهاست. از دیگر علل بروز حاشیه نشینی و شدت گرفتن اون در جوامع نبود وجود اشتغال مناسبه که در این شرایط افراد مجبور به مهاجرت هستن. افراد در مهاجرت شهرهای بزرگ و کلانشهرها رو واسه زندگی انتخاب می کنن و اینطوری با مشاغل کاذب امورات خود رو می گذرونن. افراد مهاجر در کلانشهرها به دلیل گرانی قیمت زمین و مسکن حاشیه شهرها و بافت فرسوده رو واسه اسکان خود انتخاب می کنن. رئیس کمیسیون اجتماعی مجلس درباره جرما و آسیبای تهدیدکننده در حاشیه شهرها میگه: حاشیه نشینی با معضلات زیادی همراه س. هرچند در بین حاشیه نشینا افراد منطقی هم وجود دارن، اما به دلیل وضعیت حاکم در حاشیه ها افراد ساکن در اون مناطق در برابر آسیبای اجتماعی زیاد از جمله اعتیاد، سرقت، خشونت و… هستن.
به روشنی عرض می کنم که تنها دلیل بروز حاشیه نشینی و و ضعیت موجود ندادن درآمد پایدار به داهات هاست. هر چقدر اقدامات اصلاحی در این مورد به تاخیر بیفته افزایش حاشیه نشینی رو به دنبال داره. الان 30 درصد جمعیت کشور در روستاها ساکن هستن. این در حالیه که در کشورای پیشرفته 30 درصد افراد شهرنشین و 70 درصد ساکن در روستاها هستن. هر چقدر این روند زیاد شه، به نسبت بر شدت آسیبای اجتماعی در کشورافزوده می شه. امیده با برنامه ریزیای مناسب سازمانای مربوطه بتونن به مشکل حاشیه نشینی در کشور توجه کنن.

منبع :

10توصیه برای کاهش وزن سریع

: 10توصیه واسه کاهش وزن سریع

نون سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا شامل اندازه زیادی کربوهیدرات هستن. اندازه مصرف کربوهیدرات رو کم کنین. بیشتر سبزیجات و پروتئین استفاده کنین.

سلامتآکا ایران

واسه افزایش آمادگی جسمی و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بهتره که
از رژیم سخت و سنگین استفاده نکنین، می تونین با کمک روشای خاص در مدت زمان کوتاه
تر آمادگی جسمی بهتری پیدا کنین.

پیشنهاد زیر می تونن در افزایش آمادگی جسمی موثر باشن:

1- ورزش قلبی – عروقی بیشتری
انجام بدین:

ورزش کردن به مدت 30 دقیقه روی تردمیل، انجام ورزشای الپتیکال 5
روز در هفته می تونه شما رو به هدف تون نزدیک تر کنه. با انجام ورزشای قدرتی به
صورت مرتب عضلات خود رو حفظ کنین. می تونین ورزشای قلبی – عروقی با شدت
متوسط انجام بدین تا چربیا بسوزند و سوخت و ساز بدن زیاد شه.

2- هر روز عضلات شکم رو منقبض کنین:

منقبض کردن عضلات شکم روی عضلات داخل شکمی کار می کنه. قوی شدن
این عضلات باعث می شه که حالت بدن بهتر باشه. این ورزش رو هر جا و هر وقتی میشه
انجام داد واسه انجام این ورزش تنها باید عمیق تر نفس بکشین و چند لحظه نفس رو حبس
کنین تا شکم به داخل بره. 20 ثانیه مکث کافیه.

3- مصرف کربوهیدرات رو کم کنین:

نون سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا شامل اندازه زیادی کربوهیدرات هستن.
اندازه مصرف کربوهیدرات رو کم کنین. بیشتر سبزیجات و پروتئین استفاده کنین. بهتره
اندازه مصرف سدیم رو هم کم کنین.

-4 آب بدن رو تامین کنین:

الکل و نوشیدنی شیرین مصرف نکنین.
بهتره تنها آب خالی بخورین. مصرف خیار، لیمو، پرتقال و عرق نعنا هم مناسبه.
مصرف مواد معدنی و ویتامینا واسه پوست و بافتای عضلات مناسبه.

5- شکر تصفیه شده مصرف نکنین:

شکر باعث باد کردن بدن می شه. بهتر از میوه های شیرین یا شکلات تلخ به
جای شیرینی استفاده کنین.

6- چربی سالم استفاده کنین:

خوردن کره بادام زمینی، روغن نارگیل و روغن آووکادو می تونه مناسب تر
باشه. روغن ماهی هم سالمه و می تونه به حفظ عضلات کمک کنه.

7- از سونا استفاده کنین:

به استخر برید و از سونا هم استفاده کنین. این کار هم واسه کاهش وزن
و هم واسه حفظ پوست مناسبه. هوای گرم عضلات رو آروم می کنه و واسه ریکاوری بعد از
ورزش خیلی خوبه. ماساژ هم می تونه به افزایش جریان خون در عضلات کمک کنه.

8- صاف وایسید:

درست نگه داشتن بدن خیلی با اهمیته. از حالت بدن خود بدونین. وقتی
که عضلات شکم رو منقبض می کنین صاف وایسید. عضلات کمر رو منقبض کنین و این حالت رو
تمرین کنین.

9- مصرف پروتئین همراه با ورزش رو یادتون نره:

مصرف پروتئین در کنار کاهش دریافت کالری خیلی با اهمیته. این کار بدن رو
قوی تر می کنه. واسه تامین کربوهیدرات می تونین موز و جوی دو سر استفاده کنین.

10 – زود بخوابین و زود از خواب بیدار شید:

ماهیچه ها وقتی که شما خوابین ساخته می شن. استراحت بعد از ورزش
خیلی با اهمیته.

.

منبع :

10تا از بهترین نوشیدنی ها برای دوران بارداری (قسمت دوم) | تغذیه سالم

 بارداری دوران خاص ایه. در این دوران ممکنه احساس بی حالی و کم انرژی بودن داشته باشین، مخصوصا در تابستون. در این سری مقالات، بهترین نوشیدنی ها رو واسه دوران بارداری تقدیم حضورتون می کنیم.

 

بارداری دوران خاص ایه. در این دوران ممکنه احساس بی حالی و کم انرژی بودن داشته باشین، مخصوصا در تابستون. در این سری مقالات، بهترین نوشیدنیا رو واسه دوران بارداری تقدیم حضورتون می کنیم.

5. آب نارگیل

آب نارگیل یه نوشیدنی مغذی و بهترین و سالم ترین اونا در طول بارداریه و بدن شما رو در برابر کم آبی مقاوم می کنه.

• اگه در طول ماه های گرم تابستون احساس ضعف و خستگی می کنین، بهترین انتخاب واسه شما آب نارگیله.

• این نوشیدنی به بدن کمک می کنه تا نمک مورد نیازش رو ذخیره کنه، و هم اینکه انتخاب سالمی واسه نابود کردن تشنگی در طول دوران بارداریه.

6. آب سبزیجات

درست مانند میوه ها، سبزیجات هم از اهمیت خاص ای واسه داشتن رژیمی سالم بهره مند هستن. اگه احساس کردین که مصرف شما از این گروه مواد غذایی مهم و به درد بخور کم تر از نیاز بدنتونه، می تونین با درست کردن نوشیدنیای تازه از آب اونا نیاز بدن خود رو برآورده کنین.

• آب سبزیجات مواد غذایی لازم بدن رو تأمین می کنن.

• اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین سبزیجات به اندازه کافی به شما فیبر می رسونن که باعث کارکرد بهتر روده و سیستم گوارش شما می شن.

7. لیموناد

لیموناد بازم یکی از بهترین راه های تأمین آب لازم بدن در دوران بارداریه. آماده کردن اون بسیار ساده س! و یکی از بهترین تأمین کنندگان الکترولیت  لازم بدنه.

• لیمو بسته کاملی از ویتامین سی است، که به بدن کمک می کنه تا آهن رو بهتر و بیشتر جذب کنه، که جذب آهن در طول بارداری بسیار لازمه.

• نکته دیگه درباره به لیمو اینه که اگه با زنجبیل و نعناع ترکیب شه از بیماریای به وجود اومده به وسیله ضعف بدن مانع می شه.

8.نوشیدنیای براساس شیر

شیر یه نوشیدنی فوق العاده و معدن کلسیم و پروتئین و ویتامین بی-12 طبیعیه، که همه اینا باعث می شه که شیر از نوشیدنیای واجب دوران بارداری باشه.

• به خصوص در طول تابستون از نوشیدنیای لبنی بیش تری استفاده کنین، مانند شیر، دوغ و ماست.

• این نوشیدنیا به بدن شما کمک می کنن تا در طول این دوران مهم از زندگیتون قوی تر و پر انرژی باشین.

9.نوشیدنیای گیاهی و سنتی

از "جالجیرا" (مترجم: نوشیدنی تابستونی هندی که ترکیبی از آب، فلفل و زیره س) تا "آم پانا" (مترجم: نوشیدنی تابستونی هندی ترکیبی از انبه سبز و آب و نعنا هستش که معمولاً به رنگ سبز یا زرد روشنه و واسه جلوگیری از گرما زدگی در طول ماه های گرم استفاده می شه)، نوشیدنیای جور واجور سنتی زیادی هستن که نوشیدن اونا در طول دوران بارداری شما بسیار به درد بخور هستن.

• همه این نوشیدنیا طعم تک و جدیدی دارن که این طعم باعث می شه که نوشیدن اونا واسه شما دلپذیر باشه.

• نکته دیگه درباره اونا اینه که به بدن کمک می کنن تا آب کمتری از دست بده، و به صورت طبیعی بدن شما رو خنک نگاه می دارن. پس همین حالا چند تا از دستورالعملای این نوشیدنیا رو جست و جو کنین و از نوشیدن اونا لذت ببرین.

10.چای سرد

چای سرد (یا یخ) یکی دیگه از نوشیدنیای تازه و سالم واسه استفاده در طول این دوران در تابستانه. به جای خرید این نوشیدنی از فروشگاه ها، بهتره که چای سرد رو خودتون در منزل جفت و جور کنین.

.

منبع :

10تا از بهترین نوشیدنی ها برای دوران بارداری (قسمت اول) | تغذیه سالم

مشکلات خاص دوران بارداری ممکنه باعث ایجاد احساس بی حالی و کم انرژی بودن شما شن. در تموم دوران این شرایط متفاوت از زندگی تون تموم تلاش خود رو می کنین تا روش زندگی سالمی رو دنبال کنین و همیشه مقدار لازم آب بدنتون رو تأمین می کنین.

10تا از بهترین نوشیدنی ها واسه دوران بارداری (قسمت اول)

 

مشکلات خاص دوران بارداری ممکنه باعث ایجاد احساس بی حالی و کم انرژی بودن شما شن. در تموم دوران این شرایط متفاوت از زندگی تون تموم تلاش خود رو می کنین تا روش زندگی سالمی رو دنبال کنین و همیشه مقدار لازم آب بدنتون رو تأمین می کنین. اما اگه تابستون و گرمای اون در دور و بر شما در حال گشت و گذار باشه، نیازه در طول دوران بارداری خود بیشتر مراقب باشین و تدابیری فکر کنین تا از پسش برآیید.

واسه کمک کردن به شما، ما تحقیقاتی واسه پیدا کردن بهترین و مناسب ترین نوشیدنیا انجام دادیم که شما از نوشیدن اونا در طول دوران بارداری خود (یا هر زمان دیگری قبل و بعد از اون!) لذت ببرین. در ادامه این نوشیدنیای انتخاب شده واسه دوران بارداری رو که بسیار ساده و سلامت هستن دنبال کنین:

1. اسموتیا:

اسموتیا نوشیدنیای فوق العاده ای هستن که قبل از خوردن صبحونه می تونن به شما نیرو ببخشند و سر حالتون بیارن! واسه غنی تر کردن اونا می تونین سبزیجات یا آجیل هم به اونا اضافه کنین.

• واسه شکست دادن حمله های یهویی گرسنگی ضعف اسموتی رو با میوه هایی مثل موز، توت فرنگی و انبه درست کنین.

2. مخلوطی از چند آب میوه

به کار گیری آب میوه ها در طول دوران بارداری راه مطمئنی واسه تأمین انرژی و آب لازم بدن شما هستش.

میوه های تازه و فصلی مانند لیمو شیرین، خربزه، هندوانه، پرتقال، آناناس و… انتخاب کنین و با ترکیبی از اونا آب میوه ای سریع آماده کنین.

• بیشتر این آبمیوها شامل مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و مواد غذایی لازم بدن در این دوران خاص هستن. علاوه بر این طعم اونا فوق العاده س.

3. آب

ممکنه که غافلگیر شده باشین، اما آب بازم هم یکی از بهترین نوشیدنی هاییه که می تونین در دوران بارداری خود بخورین.

• نوشیدن مقدار کافی آب در دوران حاملگی نه فقط به بدن شما کمک می کنه تا با تغییرات به وجود اومده به وسیله بارداری راحت تر کنار بیاد، بلکه باعث می شه که شما کم تر احساس ضعف و خستگی داشته باشین.

• اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین این می گن که آب می تونه به سلولای خون هم کمک کنن تا سالم بمونن، و با این کار باعث افزایش سلامت عمومی بدن در دوران بارداری می شه.

4. شیر غلیظ بخورین

شیر نقش یه خنک کننده خوب رو در بدن شما بازی می کنه و به بدنتون کمک می کنه تا آب لازم رو حفظ کنه. تلاش کنین شیری استفاده کنین که مواد افزودنی نداشته باشه.

• این باور هست که این نوشیدنی شامل باکتریای پروبیوتیکه که مصرف اون به سلامت سیستم گوارش کمک می کنه.

• بهتر از خواص دیگش، بسیار در دسترسه و حتی در منزل با شیر معمولی هم می تونین شیر غلیظ درست کنین.

.

منبع :

10باور غلط درباره سرماخوردگی (1)

 اون قدر در زمستون و پاییز – و بعضی وقتا حتی بقیه سال! – سرماخورده ایم و خونه نشین شده ایم که حالا دیگه هر کدوم از ما، ذخیره ای از تجربیات ریز و بزرگ درباره عطسه، سرفه، گلودرد، آب ریزش بینی، مریضی، بی حالی و سرماخوردگی داریم و به محض دیدن کوچیک ترین نشونه هایی از طرف مقابل، یکی از این تجربیات رو که به بهای کوهی از دستمال کاغذیای مچاله شده و روزای مریضی بار خونه نشینی به دست آوردیم، رو می کنیم تا دوست و همنشینمان گرفتار نشه، یا اگه مبتلاست، زودتر خوب شه.

اما واقعیت اینه که این دستگاه تنفس عریض و طویل ما، که از اول پاییز خودشو واسه میزبانی شکلای جور واجور و اقسام آلودگیا، ویروسا و باکتریا و قارچا آماده می کنه، بعضی وقتا از این درمانا و پیشنهادا خیلی فایده ای نمی بره، یا بعضی از این پیشنهادا با به آخر رسیدن طول دوره مریضی همزمان می شه و ما فکر می کنیم که پیشنهاد مناسب و به درد بخور بودن بوده.

1- از خونه بیرون نرو، هوا سرده، سرما می خوری.

این جمله و مشابهاتش رو در این فصل زیاد می شنویم، به خصوص از زبون اونایی که کمی پا به سن  گذاشته ان و کمی هم دلسوز ما هستن. حتی بعضی وقتا وقتی از دوستی می پرسیم «به چه دلیل سرما خورده ای؟» جواب میده: «هوا سرد شد، رفتم بیرون، سرماخوردم!» البته هوای سرد می تونه تا اندازه ای سیستم ایمنی رو ضعیف کنه، ولی خیلی هم زیاد نیس.

نکته در اینجاس که عامل سرماخوردگی چند نوع ویروسه، نه هوای سرد! و اتفاقاً محیطای بسته بیشتر باعث انتشار  ویروسا بین افراد می شن تا هوای بیرون.

چجوری؟ یه نفر حامل ویروسه، در اتوبوس، در محل کار، در مهمانی، کنار بقیه می شینه، کار می کنه و راه میره. در و پنجره ها بسته ان و هیچ تهویه ای هم نیس. ویروسی که با ترشحات تنفسی مریض خارج شده و سرگردان مونده، خودشو در بدن میزبان دیگری (یکی از افراد حاضر در جمع) جا میده!

2- عطسه می کنم! آنفلوانزا گرفتم!

به خصوص از وقتی که کلمه اپیدمی آنفلوانزا و آنفلوانزای پرندگان رو زیاد می شنویم و ترس داریم که نکنه آنفلوانزا بگیریم، انگار بیشتر گرفتار به آنفلوانزا میشیم! حالا دیگه از نظر ما یه عطسه کردن، برابر آنفلوانزاست. ( البته چون درمانی واسه اون نمی شناسیم، فقط با حالت تاسف و دلسوزی، به مریض روبه روی خود نگاه می کنیم و سر تکون می دیم).

اما آنفلوانزا با سرماخوردگی فرق داره، هر چند که ممکنه خیلی مثل هم باشن و فقط با کشت ترشحات تنفسی بشه مطمئن شد که مریضی از کدوم نوعه.

عامل مریضی آنفلوانزا، یه نوع ویروسه که طبیعتاً اسمش آنفلوانزاست، در حالی که صدها نوع ویروس می تونن شکلای جور واجور و اقسام سرماخوردگیا رو بسازن (متهم ردیف اول اینجا رینو ویروسا هستن).

شاید عطسه، آب ریزش بینی و چشم، بی حالی و مریضی سرماخوردگی خیلی بیشتر توجه و ترحم ما رو جلب کنه، اما در آنفلوانزا به جای این مشکلات، علائم ناراحت کننده تری مثل تب بالا، سردرد و درد شدید عضلات و مفاصل رو داریم و فرق دو مریضی هم در همین هاست. علاوه بر این شروع آنفلوانزا یهویی و بی مقدمه س و آدم رو غافلگیر می کنه، در حالی که سرماخوردگی یواش یواش شدید شدن می شه و بعد هم فروکش می کنه.

3- سرماخورده ام، فقط سوپ جوجه خوبم می کنه.

در مورد سوپ جوجه و اثر اون بر سرماخوردگی حرف و حدیثای زیادی بین اصحاب علم پزشکی مطرحه، حتی در مورد اینکه اگه جوجه مرغ باشه یا خروس، چه تاثیری بر سرماخوردگی داره هم تحقیقاتی انجام شده!

نتیجه بحث اینه که سوپ جوجه از دو روش به کم کردن علائم سرماخوردگی کمک می کنه: اول متوقف کردن حرکت سلولای التهابی (به نام نوتروفیلا) به طرف مجاری تنفسی، و دوم سرعت دادن به حرکت مخاط ترشح شده اضافی به طرف خارج، که این دو کار باعث کم کردن التهاب احتقان مجرای تنفسی می شه.

اما نکته در اینجاس که شکلای جور واجور دیگه سوپا و آشا، به دلیل اون که حجم اصلی اونا رو مایع تشکیل میده، اونم مایعی گرم و مطبوع، می تونن اینجور اثری داشته باشن. این نوع غذاها که هم شامل سبزیجات لازم و هم محتوای پروتئینی مناسب هستن، همه جوره و البته خیلی ملایم و مورد پسند، به بدن کمک می کنن که التهاب و ویروس رو از خود دور کنه.

4- نه، چیزی نمی خورم، آخه سرماخورده ام!

اینم از اون جملاتیه که بعضی وقتا به خصوص وقتی مریض، سن کمی داشته باشه یا سن و سال دار باشه، خیلی می تونه خطرناک باشه. بعضی وقتا این حرف رو موقع اسهال هم از مبتلایان شنیده ایم.

در هر حال دچار شدن به سرماخوردگی، دلیلی بر نخوردن غذا نیس و هیچ سرماخوردگی ای با کم خوردن غذا بهبود پیدا نمی کنه. بلکه بهتره از مصرف غذاهای چرب ، دارای ادویه تند و سرخ شده در این مدت دوری کنیم و مایعات بیشتری از جمله آب میوه های طبیعی ، شیر، چای کم رنگ و آب بخوریم، اما هیچ احتیاجی به دوری کامل از غذا نیس، چون این کار باعث می شه دفاع بدن در مقابل عوامل مریض کننده کمتر شه.

5- سرماخورده ام، تا یه پنی سیلین نزنم خوب نمی شم.

این جمله در ذات خود تناقضی بی اندازه و محدودیت داره. هنوز معلوم نشده اولین کسی که باعث رواج این باور غلط شد، کی بود. شاید هم اگه تحت تعقیب قرار بگیره، پرونده سنگینی پیدا کنه!

دلیل هم اینه که عامل سرماخوردگی همونجوریکه گفتیم، ویروسه و ویروسا هیچ کدوم به داروهایی که با عنوان آنتی بیوتیک می شناسیم، مثل پنی سیلین، آموکسی سیلین، آمپی سیلین، کوآموکسی کلاو و … هیچ پاسخی نمی دن. این داروها اختصاصاً ضدباکتری هستن، اونم شکلای جور واجور خاصی از باکتریا.

مصرف خودسرانه و کشکی و هردم بیل این آنتی بیوتیکا، نه فقط کمکی به درمان سرماخوردگی و آنفلوانزا نمی کنه، بلکه یه اثر منفی هم داره و اون اینه که باعث می شه باکتریا به این داروها عادت کنن و در نتیجه بتونن راه هایی رو واسه مقاومت در برابر اونا پیدا کنن.

پیدا شدن باکتریای مقاوم به دارو به درستی و بی دفاع شدن بدن ما در برابرشان، همون!

ادامه داره….

دکتر فرنوش صفوی فر- همشهری

*

منبع : tebyan.net