10توصیه برای کاهش وزن سریع

: 10توصیه واسه کاهش وزن سریع

نون سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا شامل اندازه زیادی کربوهیدرات هستن. اندازه مصرف کربوهیدرات رو کم کنین. بیشتر سبزیجات و پروتئین استفاده کنین.

سلامتآکا ایران

واسه افزایش آمادگی جسمی و کاهش وزن در مدت زمان کوتاه بهتره که
از رژیم سخت و سنگین استفاده نکنین، می تونین با کمک روشای خاص در مدت زمان کوتاه
تر آمادگی جسمی بهتری پیدا کنین.

پیشنهاد زیر می تونن در افزایش آمادگی جسمی موثر باشن:

1- ورزش قلبی – عروقی بیشتری
انجام بدین:

ورزش کردن به مدت 30 دقیقه روی تردمیل، انجام ورزشای الپتیکال 5
روز در هفته می تونه شما رو به هدف تون نزدیک تر کنه. با انجام ورزشای قدرتی به
صورت مرتب عضلات خود رو حفظ کنین. می تونین ورزشای قلبی – عروقی با شدت
متوسط انجام بدین تا چربیا بسوزند و سوخت و ساز بدن زیاد شه.

2- هر روز عضلات شکم رو منقبض کنین:

منقبض کردن عضلات شکم روی عضلات داخل شکمی کار می کنه. قوی شدن
این عضلات باعث می شه که حالت بدن بهتر باشه. این ورزش رو هر جا و هر وقتی میشه
انجام داد واسه انجام این ورزش تنها باید عمیق تر نفس بکشین و چند لحظه نفس رو حبس
کنین تا شکم به داخل بره. 20 ثانیه مکث کافیه.

3- مصرف کربوهیدرات رو کم کنین:

نون سفید، سیب زمینی، برنج و پاستا شامل اندازه زیادی کربوهیدرات هستن.
اندازه مصرف کربوهیدرات رو کم کنین. بیشتر سبزیجات و پروتئین استفاده کنین. بهتره
اندازه مصرف سدیم رو هم کم کنین.

-4 آب بدن رو تامین کنین:

الکل و نوشیدنی شیرین مصرف نکنین.
بهتره تنها آب خالی بخورین. مصرف خیار، لیمو، پرتقال و عرق نعنا هم مناسبه.
مصرف مواد معدنی و ویتامینا واسه پوست و بافتای عضلات مناسبه.

5- شکر تصفیه شده مصرف نکنین:

شکر باعث باد کردن بدن می شه. بهتر از میوه های شیرین یا شکلات تلخ به
جای شیرینی استفاده کنین.

6- چربی سالم استفاده کنین:

خوردن کره بادام زمینی، روغن نارگیل و روغن آووکادو می تونه مناسب تر
باشه. روغن ماهی هم سالمه و می تونه به حفظ عضلات کمک کنه.

7- از سونا استفاده کنین:

به استخر برید و از سونا هم استفاده کنین. این کار هم واسه کاهش وزن
و هم واسه حفظ پوست مناسبه. هوای گرم عضلات رو آروم می کنه و واسه ریکاوری بعد از
ورزش خیلی خوبه. ماساژ هم می تونه به افزایش جریان خون در عضلات کمک کنه.

8- صاف وایسید:

درست نگه داشتن بدن خیلی با اهمیته. از حالت بدن خود بدونین. وقتی
که عضلات شکم رو منقبض می کنین صاف وایسید. عضلات کمر رو منقبض کنین و این حالت رو
تمرین کنین.

9- مصرف پروتئین همراه با ورزش رو یادتون نره:

مصرف پروتئین در کنار کاهش دریافت کالری خیلی با اهمیته. این کار بدن رو
قوی تر می کنه. واسه تامین کربوهیدرات می تونین موز و جوی دو سر استفاده کنین.

10 – زود بخوابین و زود از خواب بیدار شید:

ماهیچه ها وقتی که شما خوابین ساخته می شن. استراحت بعد از ورزش
خیلی با اهمیته.

.

منبع :

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *